Gute Nachtgeschichten und das Zähneputzen im Pyjama...
Warum Abendrituale auch für Erwachsene wichtig sind
Bei Kindern sind Rituale vor dem Schlafengehen selbstverständlich. Doch auch Erwachsene profitieren enorm von festen Abläufen am Abend. Hanns-Michael Fraenkel erklärt, warum eine Abendroutine entscheidend für die Schlafqualität sein kann und gibt praktische Tipps, wie man sie gestalten kann.
Die Bedeutung von Abendritualen
Abendrituale helfen, den Körper und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Sie signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit ist, herunterzufahren und den Tag hinter sich zu lassen. Dies ist besonders wichtig in unserer schnelllebigen Welt, in der Stress und ständige Erreichbarkeit den natürlichen Schlafrhythmus stören können.
Praktische Tipps für die Umsetzung einer Abendroutine
Ein warmes Getränk wie Kamillen- oder Lavendeltee kann entspannend wirken und den Körper auf den Schlaf vorbereiten.
Das Lesen eines Buches hilft, die Gedanken von elektronischen Bildschirmen weg und die Konzentration auf eine beruhigende Tätigkeit zu lenken.
Gedanken und Ereignisse des Tages niederzuschreiben, kann helfen, sie mental abzuschließen.
Auch nur wenige Minuten Meditation können das Stresslevel senken und die Schlafbereitschaft erhöhen.
Einfache Achtsamkeitsübungen können helfen, den Geist zu beruhigen und sich auf den Moment zu konzentrieren. Zum Beispiel kann man sich auf den Atem konzentrieren oder achtsam eine Kerze betrachten.
Leichte körperliche Aktivitäten wie Yoga oder einfache Dehnübungen können Verspannungen lösen und den Körper auf eine ruhige Nacht vorbereiten.
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle digitalen Geräte ausschalten, um den Einfluss von blauem Licht zu minimieren, das die Melatoninproduktion stören kann.
Sanfte, beruhigende Musik oder natürliche Klänge wie Meeresrauschen oder Regengeräusche können das Einschlafen erleichtern.
Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel in einem Diffusor kann eine beruhigende Atmosphäre schaffen und das Einschlafen fördern.
Fazit
Eine Abendroutine ist wie ein sanftes Ritual, das den Übergang von der Hektik des Tages zur friedvollen Stille der Nacht erleichtert. Indem Sie solche Gewohnheiten pflegen, können Sie nicht nur schneller einschlafen, sondern auch tiefer und erholsamer schlafen.
Bleiben Sie dran für weitere Tipps und wissenschaftlich fundierte Ratschläge rund um das Thema Schlaf. Denn erinnern Sie sich: Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern die Basis für ein gesundes und zufriedenes Leben.
Quellen:
National Sleep Foundation
Eigene Forschung und langjährige Erfahrung in der Schlafberatung
